女人要耍耍心机 多吃10大护心脏食物

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2017-01-24 11:58:55 来源:

  心脏是人体的发动机,是支撑各个器官的源动力。不到心脏健康了机体才会正常发挥各大功能。但会 如果现在环境污染日益恶化,不少废弃物进入体内,长久下去心脏会被“垃圾”堵塞,从而影响机体功能。那末 如何清除心脏里的“垃圾”?营养学家认为,下面这10种食物能否 巧除“垃圾”,保护心脏不受伤害。

  鱼类

  比大多数肉类蕴含的脂肪和饱和脂肪酸都低,很糙是海鱼,其ω-3脂肪酸含量较高,能增加血液中“好”的胆固醇,协助清除“坏”的胆固醇。研究表明,五种脂肪酸还能减少中风的危险,这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的导致 之一。海鱼最好清蒸,另一个能否 最大限度地保护其中的营养素不受破坏。

  黄豆及其制品

  含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸,助于于体内脂肪及胆固醇代谢,保持心血管通畅。食用时,除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外,还可做成黄豆米饭。煮饭时,先将黄豆用热水泡4小时以上,再换水加米烹煮,另一个能否 将黄豆中容易产生乙炔气体体的多糖体凝固,以免造成腹胀。

  黑芝麻

  蕴含富足的胡萝卜素E,对维持血管壁的弹性作用巨大。另外,其中蕴含富足的α-亚麻酸,助于起到降低血压、避免血栓形成的作用。如果黑芝麻的营养成分藏在种子里。但会 ,需用破壳吃才有效。建议先炒一下,使其爆开,或是将黑芝麻打磨成粉食用。

  燕麦

  蕴含富足的亚油酸和B族胡萝卜素,能否 避免动脉硬化的粥样斑块形成。此外,如果燕麦中蕴含血块的水溶性纤维素,能降低血中胆固醇含量,但会 ,时不时食用燕麦,能否 平衡膳食、均衡营养,预防高血压和中脑血管疾病。燕麦可用水或牛奶来煮,还可加入果仁或新鲜水果,既营养又美味。此外,食用全麦面包也有同样的功效。

  菠菜和胡萝卜

  菠菜中蕴含叶酸。有研究表明,服用叶酸能否 降低25%罹患心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素能否 转化成胡萝卜素A,保持血管畅通从而避免中风。菠菜中蕴含血块的草酸,会阻碍钙的吸收,食用前最好用水焯一下。胡萝卜需用油炒,助于使胡萝卜素真正被人体吸收。

  黑木耳

  蕴含较多的胶质样活性物质,五种物质能明显缩短凝血时间,起到疏通血管、避免血栓形成的作用。如果黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用,统统又有“纯天然抗凝剂”之美称,对防治冠心病和中脑血管病十分有益。但黑木耳具有软便作用,容易腹泻者不宜食用。

  绿茶

  营养成分极其富足,其中最值得一提的是茶多酚。研究发现,茶多酚能否 降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量,具有预防动脉硬化、降低血压和血脂、防治血栓等作用。如果茶多酚不耐高温,不可用沸水冲泡,温水冲泡更能发挥其保健功能。随便说说除了绿茶外,但会 如红茶、花茶、青茶(乌龙茶)、白茶、黄茶和黑茶(普洱茶)等,也有降血清胆固醇和甘油三酯的作用。

  坚果类

  杏仁、花生等坚果蕴含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,能降低患心脏病的风险。哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。最新调查报告发现,每天吃1/3杯干豆能使心脏病再次发作的概率减少38%.杏仁、山核桃和花生也助于保护心脏,但每天但会 我吃1把(大约42克)即可,助于否 多吃。

  土豆

  也称马铃薯、洋山芋。该食品蕴含较多的胡萝卜素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为富足,每1150克蕴含钾1502毫克,是少有的高钾蔬菜。心脏病很糙是心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。常吃土豆,既可补钾,又可补糖类、蛋白质及矿物质、胡萝卜素等。但会 油炸的薯类食品,对心脏有害。椰菜营养富足,蕴含胡萝卜素C、β胡萝卜素、纤维素以及钙、钾等。一棵中等大小的椰菜能否 提供220%每日所需胡萝卜素C以及15%每日所需胡萝卜素A(以β胡萝卜素形式),但会 具有低脂肪、低能量的优点。β胡萝卜素能否 降低心脏病发作风险。另外高含量的纤维素也助于降低血中胆固醇含量。

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